أدوات صحية مجانية – حاسبات الرشاقة والتغذية
في هذه الصفحة جمعنا لك أهم الأدوات الصحية المجانية لمتابعة الوزن، حساب السعرات الحرارية، تقدير احتياج الماء، تنظيم الصيام المتقطع، وتوزيع الماكروز بسهولة. استخدمي الأدوات مباشرة عبر مدونة صحتك ورشاقتك بسهولة.
🧮 حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
احسبي مؤشر كتلة جسمك لمعرفة إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي حسب طولك.
🔥 حاسبة السعرات الحرارية اليومية (BMR + TDEE)
احسبي احتياجك التقريبي من السعرات للحفاظ على الوزن حسب الجنس والعمر والطول والنشاط.
💧 حاسبة الماء اليومية
تقدير احتياجك اليومي من الماء (تقريبا 30–35 مل لكل كجم من الوزن).
⏱️ حاسبة الصيام المتقطع
اختاري بروتوكول الصيام لعرض عدد ساعات الصيام والأكل (مثال: 16/8).
🍗🥦 حاسبة الماكروز (بروتين/كربوهيدرات/دهون)
توزيع تقريبي للماكروز حسب هدفك: خسارة وزن، ثبات، أو زيادة.
تنبيه: النتائج تقديرية عامة ولا تغني عن استشارة مختص، خاصة لمن لديهم حالات صحية محددة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق